물만 마셔도 붓는다면? 이건 꼭 보세요!
물만 마셔도 붓는 체질? 부종 줄이는 생활 루틴 5가지
‘물만 마셔도 얼굴이 붓고, 신발이 꽉 끼는 느낌’—이
런 경험 해보신 적 있나요? 부종은 단순히 체중이 늘었다는 의미가 아니라, 몸속 수분과 노폐물 순환이 잘 안 되는 상태일 수 있어요. 특히 나트륨, 활동량, 수면 자세 등 생활 습관에 큰 영향을 받습니다. 지금부터 부종을 줄이는 데 효과적인 루틴 5가지를 소개할게요.
1. 나트륨 섭취 줄이기
가장 먼저 체크해야 할 건 식단입니다. 국물 요리, 가공식품, 조미료가 많이 들어간 음식은 체내 나트륨 농도를 높이고, 그로 인해 체액이 정체되기 쉽습니다. 식단에서 간을 줄이고, 천연 재료 중심으로 조리하는 습관이 중요합니다.
2. 물을 자주, 조금씩 마시기
물을 줄이면 덜 붓는다고 생각하기 쉬운데, 오히려 반대입니다. 탈수가 생기면 몸은 수분을 더 붙잡으려고 해요. 하루 1.5~2L 정도를 나눠 마시고, 소변 색이 진하지 않게 유지하는 게 핵심입니다.
3. 가벼운 움직임, 스트레칭 자주 하기
오래 앉아 있거나 서 있는 자세는 하체 부종을 심화시킵니다. 1~2시간마다 자리에서 일어나 걷거나, 다리 들기, 종아리 펌핑 같은 간단한 스트레칭을 해주세요.
4. 다리 높이고 자기
수면 중에도 부종을 줄일 수 있어요. 다리 아래 쿠션을 받쳐 심장보다 높게 유지하면 림프 순환이 활발해져 아침 붓기 완화에 도움이 됩니다.
5. 가공식품 줄이기
햄, 소시지, 냉동식품에는 숨은 나트륨이 많습니다. 원재료보단 가공된 식품일수록 부종을 유발할 확률이 높아요. 간단하게 먹더라도 '저염식'을 선택하는 습관이 필요합니다.
부종은 단순 미용 문제를 넘어 혈액순환, 신장 기능, 호르몬 불균형 등 다양한 건강 지표와도 연결됩니다. 매일 하는 작은 습관 하나가 몸을 바꾸는 열쇠가 될 수 있어요.