항산화, 이렇게 챙기면 됩니다!

항산화, 왜 중요할까요?

우리가 살아가면서 생기는 '활성산소'는 세포를 손상시키고, 노화와 질병의 원인이 될 수 있습니다.
이를 막아주는 게 바로 항산화 물질인데요. 항산화는 단기간의 해독이 아니라, 지속적인 몸의 방어 시스템을 키우는 작업입니다.
오늘은 항산화에 도움 되는 대표 음식과 루틴을 알려드릴게요.

1. 진한 색의 과일 – 베리류

블루베리, 라즈베리, 아사이베리 등 진한 색을 띠는 과일은 안토시아닌, 폴리페놀 성분이 풍부합니다.
이 성분들은 세포 손상을 막고, 눈 건강과 면역력에도 효과가 있습니다.

2. 녹차 – 자연의 항산화제

녹차에 들어 있는 카테킨은 강력한 항산화 작용을 하며, 동시에 지방 대사를 도와 다이어트에도 유익합니다.
하루 1~2잔 정도, 식후에 마시는 것이 좋습니다.

3. 비타민 C 채소

파프리카, 브로콜리, 케일, 시금치 같은 채소에는 비타민 C와 루테인 등이 풍부합니다.
열에 약한 성분이 많으니 가급적 생으로 섭취하거나 살짝 데쳐 먹는 것이 좋습니다.

4. 견과류 – 천연 영양 캡슐

호두, 아몬드, 해바라기씨 등에는 비타민 E, 셀레늄, 오메가-3가 풍부해 세포막을 보호하는 데 탁월합니다.
단, 하루 권장량(한 줌 이내)을 지키고, 무염 제품으로 섭취하세요.

5. 생활 루틴 관리

수면 부족과 스트레스는 활성산소 생성을 촉진합니다.
규칙적인 수면, 가벼운 운동, 명상과 같은 루틴은 항산화 작용을 도와주는 최고의 백업입니다.

✅ 항산화는 ‘젊음을 지키는 습관’입니다.
하루에 하나씩, 내 몸을 덜 상하게 만드는 루틴을 시작해보세요.
건강뇸뇸이 늘 응원합니다!