당신의 숙면을 방해하는 3가지 음식

🍽️ 밤에 먹는 음식이 당신의 ‘수면’을 망친다?

“피곤해서 일찍 누웠는데, 왜 자꾸 깨지?”
이런 경험 한 번쯤 있으시죠.
사실 **수면의 질을 좌우하는 건 '무엇을 먹었는가'**일 수도 있습니다.
특히 저녁이나 야식으로 자주 등장하는 몇몇 음식들은, 뇌와 위장을 동시에 각성시켜 멜라토닌 분비를 방해합니다.

 

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❌ 수면을 방해하는 대표 음식 3가지

1. 초콜릿

초콜릿 속 카페인과 테오브로민은 대표적인 각성 성분입니다.
특히 다크 초콜릿일수록 강도가 높습니다.
→ 자기 전 디저트로 먹는 초콜릿, 숙면엔 치명적입니다.

2. 토마토 기반 음식 (파스타, 피자 등)

토마토는 산성 식품이라 위산 분비를 유도합니다.
늦은 저녁이나 야식으로 섭취하면 위산 역류로 인해 자주 깨게 됩니다.
→ 식도 역류가 반복되면 수면 질은 크게 떨어집니다.

3. 튀김류

기름진 음식은 소화 시간이 길고 위장 부담이 큽니다.
자는 동안 위장이 쉬지 못하게 되어 수면 중 ‘회복’이 일어나지 않습니다.
→ 특히 위가 예민하거나 불면이 있는 분들에겐 큰 방해 요소입니다.

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✅ 숙면을 위한 식습관 TIP

• 저녁식사는 잠들기 3시간 전에 마치기
• 소화가 쉬운 단백질+채소 위주의 식단 구성
• 디저트는 과일이나 요거트처럼 가볍게

"좋은 수면은 침대보다, 식탁에서 시작됩니다."
오늘부터 잠들기 전 무엇을 먹는지, 한 번 더 생각해보세요.