집중 안 될 때 1분만 이렇게 해보세요! 🧠

🔋 멍한 머리를 깨우는 1분 루틴! 두뇌 피로, 이렇게 회복하세요

하루 종일 컴퓨터 앞에서 일하거나 공부하다 보면 어느 순간 뇌가 멍해지고 집중이 흐려지는 순간이 오죠. 이럴 때 필요한 건 거창한 휴가가 아니라, **딱 1분의 '두뇌 리셋 루틴'**입니다.

사진: Unsplash 의 Reinhart Julian

왜 두뇌도 피로할까?

• 뇌는 에너지를 많이 소비하는 기관으로, 장시간 긴장 상태가 지속되면 피로도가 급격히 올라갑니다.
• 특히 눈의 피로, 자세 불균형, 호흡 얕아짐이 뇌 피로를 가중시키죠.

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✅ 1분 두뇌 피로 회복 루틴

1. 10초 깊은 복식호흡

• 눈 감고 코로 천천히 들이마시고, 입으로 길게 내쉬세요.
• 산소 공급이 늘어나며 뇌에 활력이 돌기 시작합니다.

2. 10초 어깨 힘 빼기

• 내쉬는 숨과 함께 어깨를 ‘툭’ 떨어뜨려 주세요.
• 긴장 완화 + 전신 이완 효과!

3. 10초 안구 운동

• 눈을 좌우로 천천히 굴리면, 시신경의 피로가 완화돼요.
• 특히 화면을 오래 보는 분들에게 강력 추천!

4. 20초 두피 지압

• 손끝으로 정수리, 이마, 관자놀이 주변을 지그시 눌러주세요.
• 혈액순환이 좋아져 두통 완화와 뇌 활성화에 효과적입니다.

5. 10초 목 스트레칭

• 좌우로 천천히 목을 돌려주세요.
• 목과 뇌 연결부의 긴장을 풀어주는 핵심 동작입니다.

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💡 언제 하면 좋을까?

• 장시간 컴퓨터 작업 중간
• 회의 전 집중력 회복이 필요할 때
• 시험 공부 도중 멍해질 때
• 스마트폰 오래 본 뒤 눈이 뻑뻑할 때

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🧠 마무리

두뇌 피로, 쌓이기 전에 관리하세요.
단 1분, 하지만 효과는 하루 종일 갑니다!

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