건강뇸뇸

🚨 성인 3명 중 1명이 앓는 '고혈압', 꼭 챙겨야 할 영양소 3가지!한국 성인의 대표 만성질환인 고혈압은 성인 3명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔합니다. 증상이 없어 방치하기 쉬운 고혈압, 그냥 놔두면 심장, 뇌, 신장 질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.오늘은 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 필수 영양소와 음식을 알려드리겠습니다. ✅ 혈압 낮추는 데 좋은 필수 영양소 3가지1️⃣ 칼륨 (바나나, 아보카도, 고구마)칼륨은 몸속의 나트륨 배출을 촉진해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 매일 바나나 하나 또는 아보카도를 섭취해보세요. 2️⃣ 마그네슘 (시금치, 견과류, 통곡물)마그네슘은 혈관의 긴장을 완화시켜 혈압을 안정적으로 유지해주는 미네랄입니다. 견과류를 간식으로, 시금치 반찬을..

암은 한국인의 사망 원인 1위를 차지할 정도로 무서운 질병입니다.하지만 올바른 식습관만으로도 암 예방 효과를 높일 수 있습니다.오늘은 암 예방에 꼭 필요한 음식과 영양소를 소개해 드릴게요.✅ 암 예방에 꼭 필요한 5가지 영양소와 음식1️⃣ 셀레늄 (브라질너트, 마늘)셀레늄은 강력한 항산화 작용으로 암세포의 성장과 전이를 억제하는 데 도움을 줍니다. 하루 브라질너트 한두 알만으로도 충분히 섭취 가능합니다. 2️⃣ 라이코펜 (토마토)라이코펜은 특히 전립선암 예방 효과가 뛰어난 항산화 물질로, 토마토를 익혀 먹으면 흡수율이 훨씬 좋아집니다. 3️⃣ 설포라판 (브로콜리, 양배추)설포라판은 강력한 항암 물질로, 브로콜리와 양배추 같은 십자화과 채소에 많이 들어있습니다. 꾸준히 섭취하면 암 예방 효과가 탁월합니다..

"이 포스팅은 쿠팡 파트너스 활동의 일환으로, 이에 따른 일정액의 수수료를 제공받습니다."👁️ “시야가 흐려지고, 어두운 데서 잘 안 보인다면?”그냥 피곤해서 그런 걸까요? 나이가 들어서?아닙니다. 녹내장은 이런 사소한 증상으로 시작해, 실명까지 이를 수 있는 무서운 병입니다.특히 초기 증상이 거의 없어 조기 발견이 어렵고, 일단 진행되면 회복도 불가능하죠. 🧠 녹내장은 어떤 병일까?녹내장은 눈의 시신경이 점점 손상되면서 시야가 좁아지는 병입니다.처음엔 주변이 뿌옇게 보이고, 어두운 곳에서 시력이 급격히 저하됩니다.시간이 지나면 터널처럼 시야가 좁아지고, 결국 실명으로 이어질 수 있습니다.세계보건기구 WHO는 녹내장을 **“백내장 다음으로 흔한 실명 원인”**으로 분류하고 있습니다.특히 한국인의 경우..

비 오는 날 관절통, 과학적 원인과 제인 폰다의 5가지 예방법“비 오는 날에 관절이 더 아픈 이유가 뭘까?” 할리우드 스타 제인 폰다도 같은 의문을 겪었다고 합니다. 실제로 기압 하강이 관절 내부 압력을 높여 통증을 유발하죠. 왜 비 오는 날 관절이 욱신거릴까?기압 ↓ → 관절 내부 압력 ↑습도 ↑ → 연골 수분 불균형차가운 기온 → 혈관 수축활동량 ↓ → 관절 강직염증성 질환(관절염 등) 악화제인 폰다가 전한 예방 루틴 5가지 1. 관절 따뜻하게 유지타이즈·무릎 패드·목도리 등으로 열 손실 막기. 2. 가벼운 스트레칭무릎·발목·손목 돌리기 등 관절 이완 운동 5분. 3. 저강도 유산소 운동실내 걷기, 수영, 고정식 자전거로 혈류 개선. 4. 오메가‑3 풍부 식품생선·아마씨·호두 등으로 염증 완화. 5..

🐟 오메가3, 정말 필요한가요?오메가3는 우리 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 지방산입니다.주로 등푸른 생선(연어, 고등어, 참치 등)에 많이 들어있으며, 식물성으로는 아마씨유, 치아씨드에도 함유돼 있죠.✅ 오메가3의 주요 효능 5가지효능 구분설명🧠 뇌 건강DHA는 뇌세포 구조 형성, 기억력·집중력 향상💓 심장 건강중성지방 감소, 혈압 조절, 심장질환 예방👁️ 눈 건강망막 구성, 안구건조증 완화🔥 염증 완화관절염, 피부염 등 만성염증 개선🩸 혈액순환 개선혈전 예방, 혈액 점도 조절💊 하루 권장량 & 섭취 팁일반 성인 기준: 하루 500~1000mg 섭취 권장혈액 응고 억제 작용이 있어, 수술 전후나 항응고제 복용자는 주의 필요식사 후 섭취하면 흡수율이 더 높아져요!🤔 이런 분들께 추천드려요..

뇌 건강을 지키는 식품 5가지, 지금 바로 식단에 넣어보세요!하루하루 깜빡하고, 집중이 안 되고, 쉽게 피곤해지는 요즘. 혹시 뇌 건강, 놓치고 계신 건 아닐까요?현대인의 두뇌는 업무, 공부, 스트레스에 과부하가 걸려 있습니다. 그래서 오늘은 과학적으로 뇌 기능 향상에 도움을 주는 식품 5가지를 소개해드릴게요.✅ 1. 호두뇌 모양과 닮았다고 알려진 호두, 진짜로 뇌 건강에 탁월합니다.식물성 오메가-3 지방산인 ALA가 풍부하여 기억력과 학습 능력 향상에 도움을 줘요.비타민E, 폴리페놀 등 항산화 성분도 많아 뇌세포 손상을 줄이는 데 효과적입니다.💡 Tip: 하루 4~5알 정도를 간식처럼 드시는 게 가장 좋아요.출처:https://www.freepik.com/✅ 2. 블루베리‘브레인베리’라는 별명이 있을..