건강뇸뇸

조지 마이클, 술을 끊었는데 간이 망가졌다?2016년 크리스마스, 세계적인 팝스타 조지 마이클이자택에서 심장질환으로 세상을 떠났습니다.그런데 사망 이후 밝혀진 충격적인 사실:그의 간이 비정상적으로 손상되어 있었다는 것.그는 한동안 금주를 유지하고 있었습니다.하지만 **‘비알코올성 지방간(NASH)’**이라는 조용한 질환이그의 간을 망가뜨리고 있었던 것입니다. 비알코올성 지방간이란?술을 거의 마시지 않음에도간에 지방이 과도하게 쌓여 염증과 손상을 유발자각 증상 거의 없음 → 심하면 간경변·심장질환까지 연결왜 생길까?✅ 1. 과도한 당 섭취– 단 음료, 흰빵, 과자 등 정제탄수화물 과다 섭취– 술보다 더 위험한 ‘당 중독’✅ 2. 운동 부족– 활동량이 부족하면 간에 지방이 그대로 저장됨✅ 3. 체중 증가 ..

강수연의 갑작스러운 죽음, 뇌출혈은 남 일 아닙니다2022년, 배우 강수연 씨가 세상을 떠났습니다.원인은 뇌동맥류 파열로 인한 뇌출혈.뇌동맥류는 혈관벽이 약해져 풍선처럼 부풀었다가 터지는 질환입니다.무서운 점은, 터지기 전까지 아무 증상 없이 조용히 진행된다는 사실입니다.뇌동맥류가 터지면?심한 두통: 갑자기 망치로 얻어맞은 듯한 극심한 통증구토, 의식 소실반신 마비, 언어장애사망률 30~50%, 생존하더라도 후유증 가능성 높음터지고 나서 대처하면 너무 늦습니다.사전 예방과 조기 발견이 생명을 지킵니다.뇌동맥류·뇌출혈 예방 루틴✅ 1. 고혈압 관리– 고혈압은 뇌동맥류를 파열시키는 주요 요인입니다.– 꾸준한 혈압 체크 + 저염식 식단 유지 ✅ 2. 금연, 절주– 흡연은 혈관벽을 약하게 만들고, 음주는 혈압을..

마이클 잭슨의 죽음, 수면제 의존이 불러온 비극2009년, 세계는 ‘팝의 황제’ 마이클 잭슨의 갑작스러운 사망에 충격을 받았습니다.공식 사인은 ‘프로포폴 과다투여’.그는 불면증 때문에 매일 수면 유도 약물을 정맥주사로 맞고 있었습니다.하지만 이건 단지 유명인의 일이 아니에요.현대인 중 상당수가 만성 수면장애, 수면제 의존을 겪고 있습니다.수면제 남용의 위험내성 증가: 점점 더 많은 양이 필요해집니다.수면의 질 저하: 뇌는 깊은 수면을 경험하지 못합니다.기억력 저하, 낮 동안 졸림 등 부작용 동반급성 호흡 억제로 인한 생명 위협 가능수면 루틴으로 불면에서 벗어나기✅ 1. 디지털 디톡스자기 전 스마트폰, TV 사용 줄이기블루라이트가 멜라토닌 생성을 억제합니다.✅ 2. 일정한 수면 시간 유지주말 늦잠, 야근 ..

정우성이 겪은 난청, 나도 겪을 수 있다?배우 정우성이 한 방송에서 돌발성 난청을 경험했다고 고백했습니다.“갑자기 귀가 안 들리더라”는 그의 말은 충격적이면서도 공감됩니다.왜냐하면, 이건 누구에게나, 어느 날 갑자기 올 수 있는 질환이기 때문이죠.돌발성 난청이란?특별한 외상 없이, 수 시간 내에 갑자기 청력이 떨어지는 증상입니다.바이러스, 혈류 이상, 스트레스 등 다양한 원인으로 발생할 수 있고,조기 진단과 치료가 매우 중요합니다. 귀 건강 지키는 루틴 5가지✅ 1. 60/60 법칙이어폰은 볼륨 60% 이하, 60분마다 10분 휴식!지키기만 해도 난청 위험 크게 줄일 수 있어요.✅ 2. 오픈형 이어폰 사용귓속형보다 압력 적은 오픈형이 귀에 부담이 적습니다.✅ 3. 귀가 먹먹하면 바로 멈추기이명, 울림, ..

스티브 잡스의 식습관이 건강에 미친 영향은?애플 창립자 스티브 잡스는 과일식, 채식 위주의 식단을 고집했던 것으로 유명합니다.실제로 그는 한동안 ‘당근만 먹고 살았다’는 이야기가 있을 정도로 극단적인 채식 생활을 했습니다.그런데 그가 사망한 원인은 바로 췌장암이었습니다.물론 채식은 건강에 많은 이점이 있지만,과도한 채식은 오히려 건강에 해로울 수 있습니다. 채식 위주의 식단이 가져올 수 있는 위험단백질 부족: 근육량 감소, 면역력 저하비타민 B12 결핍: 기억력 저하, 신경 손상철분·아연 부족: 빈혈, 탈모, 만성 피로필수지방산 부족: 뇌 기능 저하, 피부 건조특히 잡스는 췌장암이 발견됐을 때, 수술보다 ‘자연 치유’와 식이요법을 선택했습니다.하지만 의료진은 수술이 필요하다고 판단했고, 결과적으로 치료 ..

물을 너무 많이 마시면 안 되는 이유 5가지“물을 많이 마시는 건 건강에 좋다!”하지만 정말 많이 마시기만 하면 좋은 걸까요?지나친 수분 섭취는 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다.1. 물중독 위험하루 4L 이상 무리하게 마시면 혈중 나트륨 농도가 떨어져‘저나트륨혈증’이 생길 수 있습니다.심하면 두통, 혼란, 심지어 의식 저하까지 이어질 수 있어요.2. 전해질 불균형특히 운동 후 전해질 보충 없이 물만 계속 마시면어지럼증, 무기력감, 근육 경련 등의 증상이 나타날 수 있어요.3. 수면 방해취침 전 과도한 수분 섭취는 야간뇨를 유발해수면 질을 떨어뜨립니다. 특히 노년층은 더욱 민감하죠.4. 부종 유발신장 기능이 약하거나 림프 순환이 좋지 않은 경우,수분이 조직에 정체되어 몸이 붓는 원인이 될 수 있습니다...

미세먼지 많은 날, 어떻게 건강을 지킬 수 있을까?미세먼지는 단순한 대기 오염이 아니라 전신 건강에 영향을 미치는 유해물질입니다.기관지, 피부, 눈, 심지어 뇌 건강에도 영향을 줄 수 있죠.그렇다면 우리가 일상에서 어떻게 대처해야 할까요? 1. 마스크는 꼭 ‘KF94 이상’미세먼지 차단 효과가 입증된 마스크만이 초미세먼지를 효과적으로 걸러냅니다.특히 외출 시에는 입과 코를 완전히 가리고, 숨 쉬기 불편하다면 실내 활동을 줄이는 게 최선입니다.2. 외출 후 바로 세안 & 코 세척눈, 피부, 코 안에 들어온 미세먼지는 바로 제거해야 합니다.순한 클렌저로 얼굴을 닦고, 식염수로 코 세척을 하면 코막힘·재채기·알레르기 예방에 도움 됩니다.3. 실내 공기 질도 신경 쓰기실내라고 안전하진 않습니다. 공기청정기 필터..

유산균, 단순히 ‘쾌변’만을 위한 게 아닙니다요즘 유산균 제품이 넘쳐나죠.하지만 유산균은 단순히 장을 편하게 해주는 걸 넘어,전신 건강과 면역, 심지어 기분까지 조절하는 핵심 요소입니다.1. 장내 환경 개선유산균은 장 속의 유해균을 억제하고 유익균의 활동을 도와,장내 환경을 건강하게 유지시켜 줍니다.결과적으로 변비, 설사, 복부 팽만감이 줄어들 수 있습니다.2. 면역 기능 강화우리 면역세포의 약 70%가 장에 모여 있다는 사실, 알고 계셨나요?유산균은 면역세포의 활동을 도와 감기, 염증, 알레르기에 대한 저항력을 높여줍니다.3. 염증 억제장내 유해균이 많아지면 체내 염증 반응도 높아집니다.유산균은 이를 조절해 만성 염증으로 인한 질환 예방에 도움을 줍니다.4. 정신 건강까지 연결‘장-뇌 축(Gut-Bra..

항산화, 왜 중요할까요?우리가 살아가면서 생기는 '활성산소'는 세포를 손상시키고, 노화와 질병의 원인이 될 수 있습니다.이를 막아주는 게 바로 항산화 물질인데요. 항산화는 단기간의 해독이 아니라, 지속적인 몸의 방어 시스템을 키우는 작업입니다.오늘은 항산화에 도움 되는 대표 음식과 루틴을 알려드릴게요.1. 진한 색의 과일 – 베리류블루베리, 라즈베리, 아사이베리 등 진한 색을 띠는 과일은 안토시아닌, 폴리페놀 성분이 풍부합니다.이 성분들은 세포 손상을 막고, 눈 건강과 면역력에도 효과가 있습니다.2. 녹차 – 자연의 항산화제녹차에 들어 있는 카테킨은 강력한 항산화 작용을 하며, 동시에 지방 대사를 도와 다이어트에도 유익합니다.하루 1~2잔 정도, 식후에 마시는 것이 좋습니다.3. 비타민 C 채소파프리카,..

번아웃 증후군이 왔다고 느낄 때, 회복 루틴 5가지아무것도 안 했는데도 피곤하고, 매일 아침 눈 뜨는 게 두렵고,일도, 사람도, 심지어 좋아하던 것까지 귀찮게 느껴진다면—당신은 지금 번아웃 증후군을 겪고 있을 가능성이 높습니다.이는 단순한 피로가 아닌, 심리적·신체적 에너지의 고갈 상태입니다.1. 무작정 쉰다고 회복되지 않는다‘쉬는 게 쉬는 게 아니다’라는 말, 들어보셨나요?단순히 침대에 누워만 있는 휴식은 오히려 더 무기력함을 키울 수 있습니다.뇌와 마음이 쉬도록 도와주는 ‘질 높은 휴식’이 필요합니다.2. 나만의 에너지 충전 루틴 만들기햇빛을 쬐며 산책하기, 짧은 독서 시간, 클래식 음악 듣기처럼‘비생산적이지만 나를 만족시키는 활동’이 에너지 회복에 효과적입니다.매일 10분이라도 나를 위한 루틴을 만..