건강뇸뇸

마이클 잭슨의 죽음, 수면제 의존이 불러온 비극2009년, 세계는 ‘팝의 황제’ 마이클 잭슨의 갑작스러운 사망에 충격을 받았습니다.공식 사인은 ‘프로포폴 과다투여’.그는 불면증 때문에 매일 수면 유도 약물을 정맥주사로 맞고 있었습니다.하지만 이건 단지 유명인의 일이 아니에요.현대인 중 상당수가 만성 수면장애, 수면제 의존을 겪고 있습니다.수면제 남용의 위험내성 증가: 점점 더 많은 양이 필요해집니다.수면의 질 저하: 뇌는 깊은 수면을 경험하지 못합니다.기억력 저하, 낮 동안 졸림 등 부작용 동반급성 호흡 억제로 인한 생명 위협 가능수면 루틴으로 불면에서 벗어나기✅ 1. 디지털 디톡스자기 전 스마트폰, TV 사용 줄이기블루라이트가 멜라토닌 생성을 억제합니다.✅ 2. 일정한 수면 시간 유지주말 늦잠, 야근 ..

🌙 잠 안 올 때 뇌를 진정시키는 루틴 – 오늘 밤은 꼭 꿀잠 자자!불 끄고 누웠는데도 정신은 여전히 깨어 있고, 생각은 꼬리에 꼬리를 물고, 시계만 자꾸 보게 되는 날... 누구나 겪어봤을 거예요. 이런 상태는 단순한 수면 문제가 아니라, 우리 뇌가 아직 "일하는 중"이라는 뜻입니다. 뇌를 쉬게 하지 않고 억지로 자려 하면, 오히려 더 각성 상태로 들어가 불면이 반복될 수 있어요. 이럴 땐 억지로 자려 하지 말고, 뇌를 천천히 진정시키는 루틴을 만들어야 합니다. 지금부터 알려드리는 5가지 루틴은 뇌에 "이제 진짜 잘 시간이야"라고 자연스럽게 알려주는 가장 효과적인 방법이에요.✅ 1. 스마트폰 멀리하기 – 푸른 빛이 뇌를 혼란스럽게 해요스마트폰이나 태블릿, TV 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수..