수면루틴 3

“불 끄고 누웠는데 정신은 파티 중…”

🌙 잠 안 올 때 뇌를 진정시키는 루틴 – 오늘 밤은 꼭 꿀잠 자자!불 끄고 누웠는데도 정신은 여전히 깨어 있고, 생각은 꼬리에 꼬리를 물고, 시계만 자꾸 보게 되는 날... 누구나 겪어봤을 거예요. 이런 상태는 단순한 수면 문제가 아니라, 우리 뇌가 아직 "일하는 중"이라는 뜻입니다. 뇌를 쉬게 하지 않고 억지로 자려 하면, 오히려 더 각성 상태로 들어가 불면이 반복될 수 있어요. 이럴 땐 억지로 자려 하지 말고, 뇌를 천천히 진정시키는 루틴을 만들어야 합니다. 지금부터 알려드리는 5가지 루틴은 뇌에 "이제 진짜 잘 시간이야"라고 자연스럽게 알려주는 가장 효과적인 방법이에요.✅ 1. 스마트폰 멀리하기 – 푸른 빛이 뇌를 혼란스럽게 해요스마트폰이나 태블릿, TV 화면에서 나오는 블루라이트는 멜라토닌(수..

건강 tip 2025.04.17

눈 떨림, 이건 꼭 확인하세요! ⚠️

눈 떨림의 원인과 해결법 – 자꾸 떨리는 눈, 몸이 보내는 경고 신호일 수 있어요하루에도 몇 번씩 눈 밑이 파르르 떨린 경험, 누구나 한 번쯤은 겪어보셨을 거예요. 대부분은 잠깐 피곤해서 생기는 일시적인 증상으로 여기기 쉽지만, 눈 떨림이 자주 반복되거나 며칠씩 지속된다면 단순한 피로 이상으로 몸이 보내는 경고 신호일 수 있습니다. 특히 눈 떨림은 눈 주변의 미세한 근육들이 자극을 받아 비의도적으로 움직이는 상태로, 다양한 원인에 따라 발생할 수 있어요. 지금부터 가장 흔한 5가지 원인과 함께 실생활에서 바로 적용할 수 있는 해결 방법을 소개해드릴게요.✅ 1. 피로 & 수면 부족 – 현대인의 기본 문제가장 흔한 원인입니다. 눈 주변 근육은 하루 종일 눈을 움직이며 긴장 상태에 있는데, 잠을 충분히 자지 ..

건강 tip 2025.04.16

불면증? 수면 루틴 이렇게 바꿔보세요

수면 부족이 몸에 주는 영향, 얼마나 심각할까?현대인 10명 중 6명은 만성 수면 부족 상태라고 합니다. "그냥 좀 피곤한 거지"라고 넘기기엔, 수면 부족은 몸 전체에 영향을 미치는 심각한 문제입니다.1. 수면 부족이 초래하는 신체 변화1) 면역력 저하수면 중에는 면역세포가 활성화됩니다. 수면 부족이 반복되면 감기, 바이러스, 염증 등에 쉽게 노출됩니다.2) 뇌 기능 저하잠이 부족하면 집중력, 판단력, 기억력이 현저히 떨어집니다. 업무 실수, 사고 위험도 증가하죠.3) 식욕 조절 실패렙틴(포만감)과 그렐린(식욕) 호르몬이 불균형해져 야식이나 폭식을 부르게 됩니다.4) 피부 노화 가속화성장호르몬 분비가 줄어들어 피부 재생이 느려지고, 트러블이 잘 생깁니다.5) 만성질환 위험 증가장기적으로는 고혈압, 당뇨,..

건강 tip 2025.04.14