이효리도 고백한 공황장애, 우리에게 필요한 건 ‘멘탈 루틴’최근 이효리는 방송에서 자신이 겪은 공황장애 경험을 솔직하게 털어놓았습니다.갑자기 심장이 뛰고, 숨이 막히고, 아무 이유 없이 공포가 밀려오는 경험.이효리뿐 아니라 수많은 연예인과 일반인들이 겪고 있는 심리적 위기 반응입니다.공황장애란?위협이 없는데도 뇌가 생존 모드로 착각해심장 박동, 호흡, 땀이 폭발하는 ‘가짜 위기’ 상황입니다.하지만 반복되면 외출 자체가 두려워지는 공황발작 회피 습관이 생길 수 있어요. 공황을 줄이기 위한 멘탈 루틴✅ 1. 자극 줄이기– 카페인, 음주, 수면 부족은 공황을 유발합니다.– 특히 ‘카페라떼 + 야근’ 조합은 뇌를 극도로 예민하게 만들죠.✅ 2. 심호흡 루틴 훈련– 뇌는 ‘천천히 숨 쉬면 안전하다’고 판단합니다...
