건강뇸뇸

이효리도 고백한 공황장애, 우리에게 필요한 건 ‘멘탈 루틴’최근 이효리는 방송에서 자신이 겪은 공황장애 경험을 솔직하게 털어놓았습니다.갑자기 심장이 뛰고, 숨이 막히고, 아무 이유 없이 공포가 밀려오는 경험.이효리뿐 아니라 수많은 연예인과 일반인들이 겪고 있는 심리적 위기 반응입니다.공황장애란?위협이 없는데도 뇌가 생존 모드로 착각해심장 박동, 호흡, 땀이 폭발하는 ‘가짜 위기’ 상황입니다.하지만 반복되면 외출 자체가 두려워지는 공황발작 회피 습관이 생길 수 있어요. 공황을 줄이기 위한 멘탈 루틴✅ 1. 자극 줄이기– 카페인, 음주, 수면 부족은 공황을 유발합니다.– 특히 ‘카페라떼 + 야근’ 조합은 뇌를 극도로 예민하게 만들죠.✅ 2. 심호흡 루틴 훈련– 뇌는 ‘천천히 숨 쉬면 안전하다’고 판단합니다...

번아웃 증후군이 왔다고 느낄 때, 회복 루틴 5가지아무것도 안 했는데도 피곤하고, 매일 아침 눈 뜨는 게 두렵고,일도, 사람도, 심지어 좋아하던 것까지 귀찮게 느껴진다면—당신은 지금 번아웃 증후군을 겪고 있을 가능성이 높습니다.이는 단순한 피로가 아닌, 심리적·신체적 에너지의 고갈 상태입니다.1. 무작정 쉰다고 회복되지 않는다‘쉬는 게 쉬는 게 아니다’라는 말, 들어보셨나요?단순히 침대에 누워만 있는 휴식은 오히려 더 무기력함을 키울 수 있습니다.뇌와 마음이 쉬도록 도와주는 ‘질 높은 휴식’이 필요합니다.2. 나만의 에너지 충전 루틴 만들기햇빛을 쬐며 산책하기, 짧은 독서 시간, 클래식 음악 듣기처럼‘비생산적이지만 나를 만족시키는 활동’이 에너지 회복에 효과적입니다.매일 10분이라도 나를 위한 루틴을 만..