한국인 1위 질환 고혈압, 꼭 먹어야 할 영양소

🚨 성인 3명 중 1명이 앓는 '고혈압', 꼭 챙겨야 할 영양소 3가지!

한국 성인의 대표 만성질환인 고혈압은 성인 3명 중 1명이 앓고 있을 정도로 흔합니다. 증상이 없어 방치하기 쉬운 고혈압, 그냥 놔두면 심장, 뇌, 신장 질환 등 심각한 합병증을 유발할 수 있습니다.

오늘은 고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 필수 영양소와 음식을 알려드리겠습니다.

 

 

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✅ 혈압 낮추는 데 좋은 필수 영양소 3가지

1️⃣ 칼륨 (바나나, 아보카도, 고구마)

칼륨은 몸속의 나트륨 배출을 촉진해 혈압을 낮추는 데 도움을 줍니다. 매일 바나나 하나 또는 아보카도를 섭취해보세요.

사진: Unsplash 의 Thought Catalog

 

2️⃣ 마그네슘 (시금치, 견과류, 통곡물)

마그네슘은 혈관의 긴장을 완화시켜 혈압을 안정적으로 유지해주는 미네랄입니다. 견과류를 간식으로, 시금치 반찬을 식단에 추가해 보세요.

사진: Unsplash 의 Sandi Benedicta

 

3️⃣ 오메가-3 지방산 (고등어, 연어, 호두)

오메가-3는 혈액순환을 원활하게 하고, 혈관 염증을 줄여 혈압 조절에 효과적입니다. 일주일에 두 번 이상 등푸른 생선을 드세요.

사진: Unsplash 의 David B Townsend

 

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🔥 생활습관 개선도 필수입니다!

• 매일 30분 꾸준히 걷기
• 나트륨 섭취 줄이기 (하루 2000mg 이하)
• 스트레스 관리 (명상, 취미 생활)
• 충분한 숙면 (하루 7시간 이상)
• 체중의 5% 감량

 

이 작은 생활습관이 여러분의 혈압을 효과적으로 낮춰줍니다.

오늘부터 건강뇸뇸과 함께 건강한 생활 습관으로 고혈압에서 벗어나세요!