수분도 과하면 독! 물 마시기 루틴 알려드림

물을 너무 많이 마시면 안 되는 이유 5가지

“물을 많이 마시는 건 건강에 좋다!”
하지만 정말 많이 마시기만 하면 좋은 걸까요?
지나친 수분 섭취는 오히려 몸에 부담을 줄 수 있습니다.

사진: Unsplash 의 Noppadon Manadee

1. 물중독 위험

하루 4L 이상 무리하게 마시면 혈중 나트륨 농도가 떨어져
‘저나트륨혈증’이 생길 수 있습니다.
심하면 두통, 혼란, 심지어 의식 저하까지 이어질 수 있어요.

2. 전해질 불균형

특히 운동 후 전해질 보충 없이 물만 계속 마시면
어지럼증, 무기력감, 근육 경련 등의 증상이 나타날 수 있어요.

3. 수면 방해

취침 전 과도한 수분 섭취는 야간뇨를 유발해
수면 질을 떨어뜨립니다. 특히 노년층은 더욱 민감하죠.

4. 부종 유발

신장 기능이 약하거나 림프 순환이 좋지 않은 경우,
수분이 조직에 정체되어 몸이 붓는 원인이 될 수 있습니다.

5. 물도 적절하게, 나눠 마시기

건강한 성인은 하루 1.5~2L 정도,
한 번에 많이 마시지 않고, 자주 조금씩 마시는 게 이상적입니다.
소변 색이 맑고 투명할 정도면 충분합니다.

 

 

✅ ‘물은 많이’보다 ‘물은 똑똑하게’
과도한 수분 섭취는 오히려 건강에 해가 될 수 있습니다.
이제부터는 내 몸에 맞는 수분 루틴을 만들어보세요!