건강뇸뇸

항산화, 왜 중요할까요?우리가 살아가면서 생기는 '활성산소'는 세포를 손상시키고, 노화와 질병의 원인이 될 수 있습니다.이를 막아주는 게 바로 항산화 물질인데요. 항산화는 단기간의 해독이 아니라, 지속적인 몸의 방어 시스템을 키우는 작업입니다.오늘은 항산화에 도움 되는 대표 음식과 루틴을 알려드릴게요.1. 진한 색의 과일 – 베리류블루베리, 라즈베리, 아사이베리 등 진한 색을 띠는 과일은 안토시아닌, 폴리페놀 성분이 풍부합니다.이 성분들은 세포 손상을 막고, 눈 건강과 면역력에도 효과가 있습니다.2. 녹차 – 자연의 항산화제녹차에 들어 있는 카테킨은 강력한 항산화 작용을 하며, 동시에 지방 대사를 도와 다이어트에도 유익합니다.하루 1~2잔 정도, 식후에 마시는 것이 좋습니다.3. 비타민 C 채소파프리카,..

🐟 오메가3, 정말 필요한가요?오메가3는 우리 몸이 스스로 만들지 못하는 필수 지방산입니다.주로 등푸른 생선(연어, 고등어, 참치 등)에 많이 들어있으며, 식물성으로는 아마씨유, 치아씨드에도 함유돼 있죠.✅ 오메가3의 주요 효능 5가지효능 구분설명🧠 뇌 건강DHA는 뇌세포 구조 형성, 기억력·집중력 향상💓 심장 건강중성지방 감소, 혈압 조절, 심장질환 예방👁️ 눈 건강망막 구성, 안구건조증 완화🔥 염증 완화관절염, 피부염 등 만성염증 개선🩸 혈액순환 개선혈전 예방, 혈액 점도 조절💊 하루 권장량 & 섭취 팁일반 성인 기준: 하루 500~1000mg 섭취 권장혈액 응고 억제 작용이 있어, 수술 전후나 항응고제 복용자는 주의 필요식사 후 섭취하면 흡수율이 더 높아져요!🤔 이런 분들께 추천드려요..

번아웃 증후군이 왔다고 느낄 때, 회복 루틴 5가지아무것도 안 했는데도 피곤하고, 매일 아침 눈 뜨는 게 두렵고,일도, 사람도, 심지어 좋아하던 것까지 귀찮게 느껴진다면—당신은 지금 번아웃 증후군을 겪고 있을 가능성이 높습니다.이는 단순한 피로가 아닌, 심리적·신체적 에너지의 고갈 상태입니다.1. 무작정 쉰다고 회복되지 않는다‘쉬는 게 쉬는 게 아니다’라는 말, 들어보셨나요?단순히 침대에 누워만 있는 휴식은 오히려 더 무기력함을 키울 수 있습니다.뇌와 마음이 쉬도록 도와주는 ‘질 높은 휴식’이 필요합니다.2. 나만의 에너지 충전 루틴 만들기햇빛을 쬐며 산책하기, 짧은 독서 시간, 클래식 음악 듣기처럼‘비생산적이지만 나를 만족시키는 활동’이 에너지 회복에 효과적입니다.매일 10분이라도 나를 위한 루틴을 만..