수면제 없이 못 자는 당신, 위험합니다

마이클 잭슨의 죽음, 수면제 의존이 불러온 비극

2009년, 세계는 ‘팝의 황제’ 마이클 잭슨의 갑작스러운 사망에 충격을 받았습니다.
공식 사인은 ‘프로포폴 과다투여’.
그는 불면증 때문에 매일 수면 유도 약물을 정맥주사로 맞고 있었습니다.

하지만 이건 단지 유명인의 일이 아니에요.
현대인 중 상당수가 만성 수면장애, 수면제 의존을 겪고 있습니다.

사진: Unsplash 의 Mathew Browne

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수면제 남용의 위험

• 내성 증가: 점점 더 많은 양이 필요해집니다.
• 수면의 질 저하: 뇌는 깊은 수면을 경험하지 못합니다.
• 기억력 저하, 낮 동안 졸림 등 부작용 동반
• 급성 호흡 억제로 인한 생명 위협 가능

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수면 루틴으로 불면에서 벗어나기

✅ 1. 디지털 디톡스
자기 전 스마트폰, TV 사용 줄이기
블루라이트가 멜라토닌 생성을 억제합니다.

✅ 2. 일정한 수면 시간 유지
주말 늦잠, 야근 후 폭자는 뇌의 수면 리듬을 망칩니다.

✅ 3. 규칙적인 활동 루틴
낮 동안 가벼운 운동, 햇빛 쬐기 → 수면 호르몬 활성화

✅ 4. 음료 주의
카페인은 오후 2시 이후 피하고,
잠자기 전 과한 수분 섭취도 피해야 합니다.

✅ 5. 약물 대신 자연적 방법 시도
허브차, 명상, 심호흡, 멜라토닌 보조제 등
저자극 방법부터 시도해 보세요.

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수면은 단순한 휴식이 아니라, 생존의 기본입니다.
마이클 잭슨처럼 잠 못 이루던 이들에게 경고가 된 사건.
이제는 수면제를 끊고, 루틴으로 잠드는 연습이 필요할 때입니다.